仰卧剪刀腿锻炼哪个部位？剪刀腿教程

仰卧剪刀腿锻炼哪个部位？

仰卧剪刀腿锻炼主要针对的是臀部肌肉。它是一项对核心肌肉、胯部肌肉和下肢肌肉的全面综合性训练，可有效地锻炼和强化你的大腿、臀部、腹部肌肉，提升肌肉群的弹性和灵活性，也有助于养成正确的姿势，从而支撑脊椎正常运动。

正常的仰卧举腿，将左右两侧腿部分开向上举高，这样的好处是能刺激到下腹部肌肉，强化核心肌肉群，拉伸大腿的腘绳肌和内收肌等。

什么是剪刀腿？

剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。 它的姿势是：平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。

剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作一定不陌生，每天执行这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉，真是事半功倍！

剪刀脚教学？

平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，再把两条腿向两边打开（像剪刀一样打开），然后停上一两秒，收回，让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做即可。

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