哑铃凳怎么调节？哑铃凳教程

哑铃凳怎么调节？

调整好绳索高度和重量，并将哑铃凳放平竖向放置。

双手握住绳索把手，跟着躺在哑铃凳上，同时屈膝将双脚踩在凳子上。

收腹挺胸，开始向上拉动绳索，直到两侧手臂快要伸直时停止。

然后再下放绳索至头部位置，这样来回重复。

注意：双手握住绳索最末端位置，哑铃凳和龙门架要保持一些距离，这样可以延长运动距离。

顶部位置不要完全伸直手臂，底部双手快要贴于额头即可。

哑铃凳制作方法？

练习方法：

1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。

4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。训练指导小贴士：•练习时，避免出现屏息现象。当身体向上抬起时，呼气；当身体向下移动时，吸气。•运动时所穿的健身鞋，最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。训练对象：背部下方位置注意：•练习时，臀部及大腿部位始终处于紧张状态。•练习时，身体的下体部位始终处于拉紧状态。•练习时，始终保持头部位于中间位置。避免：•肩部向上抬起。

艾得凯哑铃凳使用方法？

一.腹肌练习

训练位置：腹部肌肉.斜腹部肌肉

哑铃凳的使用方法

桌椅姿态：放置

姿势要点：

1.勿仰头或下巴，头顶部随肋巴骨健身运动而健身运动，并非头领着肋巴骨健身运动；

2.头颈维持一切正常姿态；

3.迟缓挪动；

4.呼吸时上抬，呼吸时往下，匀称吸气。

艾得凯哑铃凳使用把上身放平脚垫地搬哑铃

到此，以上就是小编对于哑铃凳视频教学的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

标签： 哑铃 肌肉