怎样练胸肌?
步骤/方式1
1.慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者,在日常生活中,可通过慢速俯卧撑来进行锻炼,主要将两手与肩部同宽支撑在地面,双腿伸直,腰背挺直成一条直线,然后将胸面完全的贴于地面,在停顿2~3秒后,在起身回位,这样可以充分的感受到胸肌向内收缩,从而达到锻炼胸肌的效果。
步骤/方式2
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上,身体挺直,脚尖着地,将手的宽度与肩膀宽度大于一半,然后将手臂慢慢弯曲使身体下降,直到胸部接近地面,然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置,这样也可以锻炼胸肌。
步骤/方式3
3.杠铃卧推
如何练胸肌?
步骤/方式1
杠铃卧推(目标:中胸部)
仰卧在平凳上,上背部及头部贴紧垫子表面,双腿屈膝分开,双脚踩地,双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方,双臂伸直,手肘微屈
慢慢下放杠铃,使杠铃杆贴近胸部正中,然后胸部发力带动双臂向上推起杠铃,注意让手肘保持微屈
顶点稍停,收缩胸部肌肉,然后主动控制速度慢慢下落杠铃,并在顶点稍停,感觉胸部肌肉的伸展
步骤/方式2
低位夹胸(目标:上胸部及中缝)
将绳索调至低位,站在绳索中间,调整好身材位置,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧,双手各握手柄,手肘微屈
保持身体稳定,保持背部挺直,保持手肘微屈,胸部发力带动双臂向正前方举起
怎样锻炼胸肌?
步骤/方式1
第一种方法是做俯卧撑。
步骤/方式2
第二种方法是卧推。
步骤/方式3
都可以锻炼出胸肌。
到此,以上就是小编对于锻炼胸肌教程视频的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。
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